Thiền Buông Thư

Hiện nay, thể chất lẫn tinh thần của con người ngày một đi xuống bởi những tác động không tốt từ bên ngoài. Chính vì vậy, nhiều người đã tìm đến phương pháp tập luyện thiền buông thư này, nhằm giúp cơ thể có thể cải thiện và hồi phục tốt nhất. Vậy thiền buông thư có tác dụng gì và cách tập luyện như thế nào? Cùng Lôi Phong tìm hiểu ngay bây giờ nhé!

1. Thiền buông thư là gì?

Thiền buông thư được xem là một dạng chánh niệm. Đây là phương pháp giúp rèn luyện, làm dịu và chữa lành thể chất lẫn tinh thần. Khi tập các bài tập này, bạn sẽ cảm nhận được một dạng năng lượng chánh niệm đang vỗ về và yêu thương tất cả các bộ phận trên cơ thể từ đầu đến chân. Nhờ đó, những tổn thương hay bệnh tật đều có thể lắng xuống và chữa lành.

Có thể nói, thiền buông thư đưa cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục một cách tuyệt diệu trong suốt hành trình của cuộc đời. Nó giúp con người buông bỏ những mệt mỏi, phiền muộn và đau đớn trong một ngày làm việc đầy bận rộn và xô bồ. Chỉ khi trút bỏ được những điều ấy, bạn mới thực sự hòa mình vào không gian đầy thư thái và sảng khoái.

Thiền buông thư là gì?

2. 6 tác dụng mà thiền buông thư mang lại

Thiền buông thư là những bài tập mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe lẫn tinh thần cho người tập. Dưới đây là tổng hợp những lợi ích không thể bỏ qua mà nó mang lại. Hãy cùng Lôi Phong tiếp tục tìm hiểu nhé!

2.1 Thiền buông thư giúp giảm căng thẳng, stress kéo dài

Khi tập thiền buông thư, bạn có thể giảm bớt những mệt mỏi, stress hàng ngày mà không phải tốn quá nhiều chi phí hay thời gian. Bên cạnh đó, đây còn là phương pháp chữa trị tốt cho người mắc bệnh về tâm thần hoặc người thường xuyên lo lắng, đau nhức và trầm cảm.

Chỉ cần bỏ ra 10 phút thiền buông thư là bạn có thể nhanh chóng loại trừ những áp lực và mệt mỏi trong suốt quá trình học tập và làm việc, đem đến một nguồn năng lượng tích cực, giúp cải thiện tâm trạng cực kỳ hữu hiệu.

Theo một số nghiên cứu khoa học đã khẳng định, phương pháp này tập trung nhiều hơn vào cảm xúc nên có thể giải tỏa stress lên đến 100% mà không hề phải chữa trị theo quy trình phức tạp nào.

Giảm căng thẳng, stress

2.2 Thiền buông thư giúp tăng khả năng miễn dịch

Nhờ thiền buông thư, cơ thể sẽ được thanh lọc trở nên nhẹ nhàng, thanh thản hơn. Đồng thời, các bộ phận như: Phổi, gan, tim, dạ dày,..đều được phục hồi một cách tốt nhất. Không chỉ vậy, một số nghiên cứu còn đưa ra rằng, những người thường xuyên tập thiền buông thư rất ít khi bị ốm vặt. Đây cũng là lời giải đáp cho thắc mắc vì sao thiền buông thư lại giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Tăng khả năng miễn dịch

2.3 Thiền buông thư giúp phục hồi năng lượng trong cơ thể

Một khi quá trình thiền buông thư diễn ra thì cũng là lúc cơ thể bạn giải phóng năng lượng. Sau một ngày dài làm việc, phương pháp này mang đến những xúc cảm sảng khoái, an yên chỉ trong khoảng thời gian tập luyện tương đối ngắn.

Hồi phục năng lượng

2.4 Thiền buông thư giúp cải thiện giấc ngủ

Hiện nay, tình trạng mất ngủ rất phổ biến đối với chúng ta, thậm chí nhiều người còn mắc chứng bệnh này trầm trọng, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cũng như sinh hoạt hàng ngày.

Chính vì vậy, thiền buông thư đã dần trở thành một phương pháp chữa mất ngủ hữu hiệu được nhiều người tìm đến. Bởi khi cơ thể được thanh lọc tuyệt đối, trở nên nhẹ nhàng, thanh thản thì giấc ngủ cũng theo đó mà sâu và ngon hơn, tránh giật mình hay mơ phải ác mộng hàng đêm.

Cải thiện giấc ngủ

2.5 Thiền buông thư hỗ trợ chữa bệnh

Để sức khỏe tốt hơn thì thiền buông thư là một phương pháp vô cùng phù hợp. Không chỉ cải thiện tốt về mặt tâm lý, nó còn có khả năng chữa lành bệnh tật. Một số căn bệnh mà thiền buông thư có thể điều trị như: Hội chứng ruột kích thích, vảy nến,...Có lẽ thực sự khó tin nhưng khi tập luyện phương pháp này, vết thương trên cơ thể sẽ được chữa lành nhanh chóng. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ cho người trầm cảm kiểm soát tâm lý một cách tốt nhất.

Hỗ trợ chữa bệnh

2.6 Thiền buông thư giúp kiềm chế được cảm xúc

Những người hay nóng nảy, không kiềm chế được cảm xúc, thường xuyên nổi giận có thể tập luyện thiền buông thư. Đây là cách hữu hiệu giúp bạn có thể quan sát được các trạng thái cảm xúc mà không hề bị chìm vào. Hãy chú ý chấp nhận nó để có thể xoa dịu tâm trạng và kiểm soát tốt hơn nhé.

Một ví dụ minh chứng cho việc thiền buông thư giúp kiềm chế cảm xúc chính là những lúc bạn tức giận mất hết lý trí, làm mọi việc theo cảm tính thì thiền buông thư sẽ tiết chế bạn theo từng bước một. Điều này khiến bạn dừng lại một nhịp để suy nghĩ và nhận biết bản thân đang làm gì, là đúng hay sai.

Kiềm chế cảm xúc

3. Hướng dẫn một số bài tập thiền buông thư

Tập luyện thiền buông thư như thế nào là đúng cách và đem lại hiệu quả tối đa nhất có lẽ là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Có thể nói đây là một phương pháp trị liệu tới tận những tế bào bên trong cơ thể. Vì vậy, có thể tập luyện mỗi ngày thông qua 2 bài tập cơ bản dưới đây. Một lưu ý nhỏ chính là bạn nên có thảm yoga để thuận tiện và thoải mái hơn nhé. 

3.1 Bài thiền buông thư thứ nhất

Mục đích của bài tập này chính là điều trị sâu bên trong các tế bào của cơ thể. Do đó, người tập cần có một tư thế ngồi thoải mái, cũng có thể nằm và thả lỏng toàn thân. Khi đặt lưng lên sàn, các bộ phận như đầu, chân tay, lưng phải nằm trên một mặt phẳng và không được sử dụng gối.

Hãy khép mắt một cách chậm rãi, hai tay đặt ở trạng thái buông xuôi và không được suy nghĩ, vọng tưởng. Bạn có thể áp dụng  thiền ngữ sau đây: “Thở vào, tôi ý thức về mắt tôi, thở ra, tôi mỉm cười với mắt tôi”.

Sau khi đã thả lỏng hoàn toàn cơ thể, bạn hãy dùng lượng năng lượng chánh niệm để vỗ về và mỉm cười với nó. Nhờ đó, trái tim của bạn sẽ được an ủi trong suốt khoảng thời gian dài học tập và làm việc.

Hãy tự nhủ với lòng rằng mỗi khi uống rượu bia thì trái tim của bạn thêm phần đau khổ, nó đã là việc cật lực bên trong cơ thể của chúng ta. Vậy mà, vì những thất niệm không đáng có mà đối xử không tốt với trái tim, không biết chăm sóc, bảo vệ nó.

Chưa dừng lại ở đó, bạn hãy tiếp tục gửi gắm nguồn năng lượng ấy đến các bộ phận khác như: Miệng, tay và chân,...Hãy dành nhiều thời gian để nhẹ nhàng xoa bóp những vùng bị đau nhức. Nếu thời gian không cho phép bạn đi hết toàn bộ các bộ phận trên cơ thể thì hãy thiền buông thư 1, 2 bộ phận trong một ngày nhé!

Bài thiền buông thư thứ nhất

3.2 Bài thiền buông thư thứ hai

Đối với bài tập thiền buông thư thứ hai này, bạn nên thực hiện trong thời gian ít nhất là 2 phút. Hãy nằm ở bất cứ đâu mà bạn cảm thấy dễ chịu nhất. Đặc biệt, cũng có thể tập luyện cùng với các thành viên trong gia đình và sử dụng câu dẫn phù hợp với sức khỏe để tập.

Khi luyện tập, bạn nên để cơ thể buông xuôi hai cánh tay, thả lỏng cơ thể nhất có thể. Ngoài ra, não bộ cũng cần được nghỉ ngơi, tránh suy nghĩ hay vọng tưởng trong lúc này. Thực hiện thở ra và hít vào một cách chậm rãi và đều đặn. Hãy quan sát phần bụng của mình, thở ra bụng sẽ bị xẹp, ngược lại hít vào bụng sẽ phồng lên.

Trong lúc thở vào, thở ra hãy để tâm tới đôi mắt. Có thể nói, mắt là bộ phận giúp ta nhìn nhận được mọi thứ trong cuộc sống. Vì vậy hãy biết ơn và gửi những lời thân thương nhất đến nó. Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý đến miệng và cơ bắp, chỉ cần mỉm cười là lập tức có thể xoa dịu và loại trừ căng thẳng, giúp quai hàm và cổ họng thêm phần dễ chịu.

Sau đó, hãy tiếp tục thở ra hít vào đều đặn và đưa ý thức xuống dưới phần vai của bạn. Sau khi vai đã cảm nhận được sự vỗ về, thư giãn thì nên đưa hai vai lún một lực xuống sàn nhà. Điều này giúp gỡ bỏ những căng thẳng, muộn phiền đã tích lũy trong cơ thể. Đồng thời, nên gửi tới đôi vai thân thương đó một lời xin lỗi và biết ơn chân thật nhất.

Bài thiền buông thư thứ hai

4. Đối tượng nào nên thiền buông thư

Có thể nói, thiền buông thư là phương pháp phù hợp với tất cả mọi người, từ người lớn cho đến trẻ em. Tuy nhiên, bạn cũng nên lựa chọn các bài tập phù hợp với mình nhé.

Mỗi khi cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng hay áp lực đè nặng, hãy tập những bài thiền để bản thân hồi phục và chữa lành nhanh chóng. Nếu bạn lo âu thì thiền giúp bạn giải tỏa được nỗi lo ấy. Nếu bạn cảm thấy đau đớn, mệt mỏi thì thiền giúp bạn giải phóng năng lượng xấu, xoa dịu đi nỗi đau, áp lực một cách nhanh chóng.

Bên cạnh đó, đây còn là cách điều trị tốt cho những người rối loạn giấc ngủ. Nó như một liều thuốc giúp chữa lành tâm lý, giúp người mất ngủ dễ dàng ngủ hơn. Không chỉ vậy, những người có sức khỏe bình thường vẫn có thể tập luyện thiền buông thư để có thêm nhiều năng lượng tích cực nhé.

Đối tượng thiền buông thư

Hiện nay, thiền buông thư được đánh giá là một cách giúp chăm sóc từng bộ phận của cơ thể dựa trên quá trình hít vào và thở ra. Đặc biệt nó rất tốt dành cho người thường xuyên bị mất ngủ. Nếu bạn muốn thư giãn và chữa lành bệnh tật thì hãy tập thiền buông thư ngay nhé.